기상 직후: 꿀물 한잔(오렌지 주스,포도주스 대체 가능)
아침식사 : 흰 빵과 땅콩버터,사과 또는 과일,오렌지주스, 계란 3~5개(노른자 포함)
점심전(간식) : 감자 또는 1~2개,매실주스
점심 : 참치덮밥(참기름,고추장 조금,각종야채포함), 계란 1개(노른자포함)
점심디저트 : 바나나쉐이크 1개 또는 바나나우유
저녁식사 : 미트볼파스타, 스파게티 또는 피자
운동 전 :초코바 1개
운동 중 : 이온음료
운동 후 : 포도주스
취침 전 : 흰 우유 1잔 및 각종 견과류(땅콩이나 아몬드 조금)
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